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多做有氧运动更“助性”

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有氧运动特点是强度低,有节拍,持续时间较长。要求每次熬炼的时间很多于1小时,每周对峙3到5次。运动强度在中等或中上的水平,最大心率的75%至80%。

运动完毕后无肌肉酸痛感。感觉不太累或有点累,少量汗出。常见的有氧运动有哪些呢?包罗游泳、打球、骑自行车、慢跑、登山、步行、太极拳、广场舞等等。

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